很多妈妈想在生宝宝的时候选择顺产，但是我们顺产的时候妈妈要承受很大的痛苦，但是孕妈可以在生产前做一些促顺产的运动，可以有效帮助孕妈妈顺利分娩。
 

　　促顺产运动：帮助孕妈妈顺利分娩。

　　做法

　　1：跪在床上或垫子上，用双臂支撑，上下轻轻摇摆骨盆，可加强腰部肌肉与骨盆的力量。

　　2. 盘腿坐，两脚掌相对，双手轻按腹部或膝盖，可拉伸大腿与骨 肌肉。

　　3. 背部靠墙站立，两脚分开，与肩同宽，靠着墙慢慢上下滑动身体, 有助于打开骨盆。

　　下肢运动：加强腿部的肌肉，对孕妈妈顺产大有裨益。

　　做法

　　1. 盘腿坐在地上，背部挺直， 双手握住脚掌，使两脚脚底在一 起。大腿外侧下压，数5下放松，重复10次。

　　2. 靠墙坐在矮椅子上，双脚尽量分幵，持续约15分钟。每天可进行两三次。

　　扭骨盆运动：孕妈妈在分晩前经常进行适宜的扭动盆骨运动，可以减轻耻骨分离引起的疼痛。

　　做法

　　1.　仰卧在床上，两腿与床成45度 ,双膝并拢。

　　2.　双膝并拢带动大小腿向左在摆动。可以使用瑜伽球。摆动时双膝好像是一个椭圆形，要缓慢有节奏地运动。双肩和双脚板要紧贴床面。

　　3.左腿伸直，右腿保持原状，右腿的膝盖慢悔向左倾倒。

　　4.右腿膝盖从左侧恢复原位后，再向右侧倾倒。此方法两腿交换进行。