怀孕期间孕妈妈都会做一些运动，帮助宝宝健康成长，选择适合自己的运动才是最好的，孕妈妈一定要根据自己的孕前的运动和身体情况来选择适合自己的运动，千万不可强求，到底哪些运动适合孕妈妈呢，小编和您分享下面3个。

 

　　盆骨摇摆：锻炼盆骨，增加盆骨肌力量。

　　做法：身体直立，随着自己的呼吸节奏扭动盆骨，顺时针方向画圈，保持节奏稳定、呼吸均匀，10圈后换反反向再转10圈。

　　肩部练习：可改善上半身血液循环，缓解 劳累，还可改善孕期失眠。

　　做法：跪坐在垫子上，双臂抬起，双手指尖搭在肩膀，然后转动肩轴， 最少限度的活动活动肩肘，肩部放松。

　　蹲式：加强两踝、双膝、两大腿内侧 和子宫的肌肉，增强腹部脏器的功能。长期做这个练习可以让分娩更加容易

　　做法：双脚分幵，双脚脚尖指向外侧站立。双臂伸直向前举平，双膝弯曲，慢慢将身躯降低，然后恢复站 立姿势。